FBW 4x w tygodniu (Poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego ćwiczenia [...]
[...] 80 kg przy 180 wzrostu, a i tak dalej żeberka widać ;) Więc nie tyle możesz je 'zasłonić', co tak budować swoje ciało, aby nie były one problemem. Zbuduj klatkę, plecy,nogi, barki, na brzuchu dojdź ciężką pracą do kraty, a nikt nie będzie patrzył na to, że jakieś tam żeberko wystaje. I nie rób żadnych brzuszków, szkoda czasu, a jeszcze plecy [...]
Dzięki wielkie za odpowiedzi! :) od poniedziałku zaczynam ten plan: Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 3/10,8,6 3. Rozpiętki hantlami 3/12,10,8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4/12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi do klatki piersiowej z przodu siedząc 3/10,8,6 3. Wznosy ramion [...]
Plan słaby/brak podstawowych, złożonych ćwiczeń. Przysiad to król ćwiczeń, martwy ciąg to fundamentalne ćwiczenie. Nogi + Barki połączone na jednej sesji treningowy, to kiepski strzał, w ten sposób wykluczasz solidny trening naszej największej partii ciała/a trening nóg to bardzo energochłonna praca dla naszego organizmu., po takim ''zabiegu'' [...]
trening 3-dniowy pon:klatka i biceps- taki jak wyzej środa: Plecy i triceps podciaganie 3x10 wyciag 3x10 wioslowanie 12,10,8,8 martwy ciag 12,10,8,8 pt: nogi i barki wyciag 3x10 przysiady na wyciagu 4x10 spinanie lydek 4x10 Zmieniony przez - Śruba w dniu 2012-10-22 22:28:36
wyrzuć jedno wyciskanie i daj rozpiętki w plecach wyrzuć jeden wyciąg i daj podciąganie na drążku na barki wyrzuć jedno wyciskanie rozpisz trening na nogi napisz coś o sobie wiek staż waga wymiary dieta sprzęt itp
No najlepiej by bylo ale kasy nie mam zeby chodzic na profesjonalna silownie gdzie bede moigl robic nogi i wgl wszystko. Mam wiele innych wydatkow. Dlatego sie pytam czy mozna by bylo cos pokombinowac z ta silka w piwnicy . Myslałem nad takim rozwiązaniem : POniedziałek : KLatka + TRiceps Środa : Plecy : podciąganie na drązku Piątek [...]
1. 19 lat 2. Ćwiczę już jakiś czas (wcześniej siłownie łączyłem z SW) 3. Redukcja tkanki tłuszczowej 4. DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 90 gr Białko 35gr II Posiłek Makaron 50 gr Kurczak pierś 125 gr Migdały 30 gr + warzywa III Posiłek(przed treningowy) Kasza gryczana 75 gr Kurczak pierś 150gr Olej MTC 15gr IV Posiłek(po treningowy) Kasza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Według mnie mięśnie najbardziej zaangażowane w rzut piłką lekarską to nogi, barki oraz przedramiona. Poczytaj gdzieś jakie możesz wykonywać ćwiczenia na te partie. No i oczywiście nie chodzi mi o to, że masz ćwiczyć tylko te mięśnie, lecz na nie kłaść największy nacisk :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rzut pilka skokowy nogi podudzie z udem-czworoglowy-wyprost konczyny prostownik i brzuc barki klata i najszerszy triceps przedramiona wg mnie taka kolejnosc przy rzucie tak czy siak, cale cialo
Z klatki proponuję wurzucić rozpiętki. Przy plecach albo ćw 1 albo 3, zato dodaj wiosłowanie i szrugsy. Przy plecach wyżuć/zamień (na hantle i uchwyt młotkowy) modlitewnik. Barki proponuję tak: -wyciskanie sprzed klatki -unoszenie ramion bokiem -unoszenie w opadzie Na nogi dodaj coś na dwugłowe i ew. przysiady lub wyciskanie na sównicy.
hahaha jednak przekombinowałem, teraz lepiej ?? Jak bym wszystko wiedział co i jak to bym nie zakładał tematu z prośbą o pomoc w ułożeniu rozpiski. Rozumiem ze było za dużo serii ? teraz lepiej ? Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 4serii po 7-10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre - 4serii po 6-8 - [...]
[...] pozycji zbliżonej do pionu to powinno pomóc w uaktywnieniu m. piersiowych; staraj sie je także dodatkowo napinac podczas wykonywania ruchu aha... i jesli odczuwasz barki to moze to oznaczac jakbys niejako podciagał sie zbyt wysoko; analogia jak do wypychania barkow w wycisku na plaskiej. ew. tez moga one za bardzo wysuwac się ku [...]
Trochę*****owo. Dodaj plecy i rób: pon. klatka + triceps (+ brzuch) śr. plecy + biceps pią. barki + nogi (+ brzuch) Co do ćwiczeń i ilości serii to popatrz na inne posty. Był tu też gdzieś temet "Jak polepszyś siłę w wyciskaniu" by Michail
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 ja ćwicze na takim poniedziałek środa piątek . we wtorki i czwartki mam treningi kickboxingu i plan jest super.
Nogi; Przysiady ze sztangą i wspięcia na palce ze sztangą na karku po 3s 12x10x8 Plecy; Martwy ciąg 3s 12x10x8 Klatka; wyciskanie sztangi na płasko 3s 12x10x8 Barki; Wyciskanie sztangielek 3s 12x10x8 Biceps; Uginanie ramion ze sztangą 2s 12x8 Triceps; Pompki w podporze tyłem 2s 12x8 Brzuch; Skłony na ławeczce/podłodze 3s po max I [...]
to "tiuningowany" plan od georga, dołożyłem jeszcze brzuch i łydki Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - stawanie na palcach z obciążeniem na [...]
nabakook ogólnie patrząc na ciężary to zajmij sie podstawami w mc tyle co na klate i 5kg na nogi. więc zajmij sie podstawami (trening FBW)a nie dzielonym treningiem trening ogólnie zły tak jak Twój na barki a bicek przeładowany. a wzrost w ankecie to pomyłka co?? Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-23 20:37:24
sobota: Nogi 15kg obciążenia 1.przysiady klasyczne 4x15 2.przysiady z nogą na łóżku ( z tyłu)4x10 (na nogę czyli 1 seria 20 powt) 3.wznosy na palcach 3x15 Biceps 1. podnoszenie hantli siedząć jednorącz (14kg) 4x10 JAKIE ĆWICZENIA W DOMU NA BICEPS? ? robie tylko to jedno bo posiadam hantle 2x10 ;/ i [...]
Pytanie odnośnie planu...
